Lo âu xã hội: khi ánh nhìn của người khác trở nên quá nặng

Không giống hướng nội

Người hướng nội chọn ít tương tác vì đó là cách họ giữ năng lượng. Người lo âu xã hội thường muốn kết nối nhưng bị chặn lại bởi dự đoán rằng mình sẽ bị đánh giá.

Cơ chế duy trì

Trong lúc trò chuyện, sự chú ý quay vào trong: theo dõi giọng mình có run không, tay để đâu. Việc tự theo dõi đó lấy đi nguồn lực dành cho cuộc trò chuyện, khiến tương tác vụng về thật — và củng cố niềm tin ban đầu.

Phần hậu kiểm

Sau khi về nhà là màn tua lại, phân tích từng câu. Đây là nơi phần lớn tổn hại thật sự xảy ra.

Hướng can thiệp

Điều hiệu quả không phải trấn an rằng “không ai để ý đâu”, mà là chuyển tiêu điểm chú ý ra ngoài trong lúc tương tác: nghe nội dung, quan sát người đối diện.